Самая строгая диета
В основе ожирения лежит избыточное накопление калорий. Лишняя энергия способствует отложению жировых клеток в различных местах тела. В основе множества диет лежит необходимость ограничения накопления калорий. Согласно многим исследованиям среднему человеку в сутки необходимо около 800 ккал энергии. Основным их источником являются углеводы. Наиболее приятна для здоровья овсяная диета, которая богата витаминами и микроэлементами. Из углеводов в ее состав входит только крупномолекулярная клетчатка. Она не всасывается в кровь, а является средством для выведения шлаков из кишечника. Клетчатка – прекрасный субстрат для жизнедеятельности сапрофитных бактерий ЖКТ. Каждый продукт образует в организме определенное количество калорий. Внимательно посчитайте, сколько энергии вы потребляете из продуктов. Если отмечается превышение, то подкорректируйте свой рацион. 800 ккал в день это очень строгая диета.
Лучше использовать схемы расчета потребности организма в калориях по отношению к весу. В зависимости от количества килограмм каждому человеку необходимо собственное количество энергии. В дальнейшем составляйте свое меню исходя из необходимых потребностей организма в калориях.
Очень строгая диета
Лучшая бескалорийная диета
Сегодня бескалорийная диета остается самым модным средством для похудения. И считается одной из очень строгих диет. Не каждый организм выдержит такую диету. На ее основе формируется рацион питания для снижения килограмм. Диетологи длительное количество времени, отвечая на вопрос, как похудеть пользуются особенности расчета калорий. При этом используется формула: показатель обмена веществ и индекс активности.
Чтобы организм нормально функционировал ему необходимо определенное количество этих самых калорий. Даже во время сна требуется энергия. Рассчитать показатель просто: вес *9.99 плюс рост*6.25 минус год*4.92. Вес в килограммах, год в количествах лет, рост в сантиметрах.
Необходимо делать поправку на пол. Известно, что активность обмена веществ у мужчин выше. Вследствие этого им нужно больше энергии. Тем не менее, данная цифра не учитывает особенности физической активности. Ведь женщина может активно ходить по магазинам, носить маленького ребёнка на руках, заниматься домашними делами, пользоваться услугами фитнес-центров. Поэтому введен показатель индекса активности. Если у вас сидячая работа, то он равен 1,2. Малоподвижный образ жизни оценивается в 1,5. Активность по 3-и часа еженедельно – 1,6. Регулярные физические занятия – 1,8. Таким образом, бескалорийная диета имеет научное обоснование. Но всё же эта очень строгая диета и сидеть долго на ней нельзя.
Вот несколько советов которые помогут вам похудеть.
Чтобы быть стройной и здоровой надо контролировать свой вес, не наедаться и не переедать лишнего. Кушать маленькими порциями 5 раз в день. Желательно такую пищу на переваривания которой уходит больше энергии, а значит и калорий чем содержится в самом продукте, считать эти самые калории и двигаться. Возьмите за правило — вода лучше чем еда. Но не увлекайтесь, главное на диете не навредить себе.
Здесь Вы узнаете о продуктах которые сжигают жиры в организме.